A Ciência do Viver Bem

A Ciência do Viver Bem

1.Ouça musica
2.Prepare-se para envelhecer
3.Tenha fé
4.Ande mais a pé
5.Tenha pelo menos um amigo
6.Coma devagar
7.Desligue a TV

Estes são sete passos simples para quem quer ter uma vida saudável e longa, conforme a matéria "A ciência do Viver Bem" publicada na revista SUPERINTERESSANTE edição nº222.

Mostra que a saúde é bem mais que alimentos saudáveis.

Eu faço a maior parte dos atos citados acima: não vejo muita TV, escuto música, tenho fé, amigos e com certeza ando a pé! Porém é fato que muitas pessoas não fazem isso o que é de certa forma triste pois terão diversos problemas de saúde.

Fica claro que há uma dependência entre saúde física e psicologia e temos que cuidar das duas!!!

Vou ser franco, sinto dizer que o blog nada adicionou à minha vida. Eu, com escasso tempo que tenho e a dificuldade de acesso a computador ligado a internet, tornou as atividades do blog uma obrigação simplesmente curricular porém sem me ensinar nada.

Digo que seria melhor se vocês tivessem passados trabalhos em sala de aula sobre esportes e coisas assim e não coisas as vezes muito superficiais ou apenas para passar uma lição. É apenas a minha opinião, sei que deve ter alguns que gostaram das atividades. Gostaria também que se essas atividades forem continuar, que vocês avisassem na sala que tinha uma nova atividade no blog, desse jeito não teríamos que conferir todos os dias. Sem mais.

Vou ser franco, sinto dizer que o blog nada adicionou à minha vida. Eu, com escasso tempo que tenho e a dificuldade de acesso a computador ligado a internet, tornou as atividades do blog uma obrigação simplesmente curricular porém sem me ensinar nada.

Digo que seria melhor se vocês tivessem passados trabalhos em sala de aula sobre esportes e coisas assim e não coisas as vezes muito superficiais ou apenas para passar uma lição. É apenas a minha opinião, sei que deve ter alguns que gostaram das atividades. Gostaria também que se essas atividades forem continuar, que vocês avisassem na sala que tinha uma nova atividade no blog, desse jeito não teríamos que conferir todos os dias. Sem mais.

Analizando os dados obtidos com minha entrevista com alunos do ensino médio pode se concluir uma série de fatos sobre os jovens de hoje. Como ficou claro em minha pesquisa, o jovem que prática esporte, o faz por pura diversão e não com intenção de melhoramento da saúde, fica assim claro porque o desinteresse em acompanhamento profissional. Os jovens que nao fazem nenhuma atividade física, não a fazem mais por preguiça do que por falta de tempo, pois tempo sempre se arranja, podendo ser considerados sedentários.

É importante comentar que as inovações tecnológicas tem contribuído para esse "sedentarismo", ou seja os avanços tecnológicos tem sido um atraso quando se trata de saúde física de alguns indivíduos.

Em minhas entrevistas, na qual entrevistei três meninos e duas meninas ficou claro o desinteresse por parte delas em práticas saudáveis esportivas. Assim, acho que é importante desde cedo que seja destacado a importância da atividade fisica na saúde e no bem estar de cada um, como já é realizado em algumas escolas Brasil a fora.

Destaque para a entrevista que consta no post abaixo!

Conforme a atividade, meus dados:

Ingestão calórica:

Café da Manhã: 154 kcal

Almoço: 564 kcal

Janta: 420 kcal

Lanche: 144 kcal

Consumo calórico:

Andar no plano: 320 kcal

Consumo básico*: 1200 kcal

* Consumo necessário para manter o organismo funcionando, 50 kcal por hora.

Equilíbrio Energético = Consumo - Gasto

Equilíbrio Energético = 1286 - 1520

Equilíbrio Negativo

Gordurinhas

É notável a falta de importância que as pessoas dão aos alimentos saudáveis, mas o fato é que todas aquelas gordurinhas indesejáveis poderiam ser diminuídas se prestasse mos mais atenção ao que comemos. Outro fato esquecido é o dos exercícios físicos. As pessoas têm preguiça de exercitar, o que além de fazer mal ao corpo, contribui para o ''engordamento'.

Devemos equilibrar tanto alimentos saudáveis quanto hábitos saudáveis, tornando assim nosso corpo mais forte, mais belo e mais capacitado para enfrentar o dia a dia.

Luis Gustavo Bolson Lopes

Atividade 4

Para cada Kg são necessárias 33 calorias para suprir todas as necessidade vitais de um indiviúo. Se esse Individúo tem 70 kg, o caculo fica da seguinte maneira:

33 X 70 = 2310 Kcal

Levando em conta uma atividade fisica moderada o que corresponderia a 3 horas de exercicios semanais, calcula-se quantas calarias são necessaris para realizar as atividades fisicas ( para cada hora de treino sao necessarios 8,5 kcal para cada kg de peso)

8,5 X 0,5* X 70 = 297,50

(3 horas semanais = 0,43 por dia, aproximadamente 0,5.)

2310 + 297,50 = 2607,50

Para manter um individuo de 70 kg serão necessárias 2607,5 kcal.

Relação Alimentos com Qualidade de Vida

A princípio é importante destacar que qualidade de vida se caracteriza por diversos fatores, entre eles a saúde. Um indivíduo com baixa qualidade de vida é mais propenso a doenças fisiológicas e mentais. E qual seria a relação da qualidade de vida com uma boa alimentação? É o que veremos abaixo.

Os alimentos provêm vitaminas, sais minerais e outras substâncias também importantes para o bom funcionamento do corpo, como tudo na vida, se um substancia dessas é ingerida em quantidades abusivas, o corpo sofre, assim como sofre quando há a falta de alguma dessas substancias.

O fato é que para termos uma alimentação saudável temos que manter um equilíbrio seguro entre essas substâncias. Devemos ingeri-las sem exageros e sem esquecer nenhuma. Os benefícios são invisíveis, mas estão lá, sentimos mais disposição, ficamos mais imunes contra doenças virais, a nossa pele fica sem oleosidade e em conseqüência sem espinhas e outras doenças de pele, o nosso humor é afetado, entre outros muitos benefícios.

Carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, nozes e leguminosas são fontes de triptofano, que estimula neurotransmissores específicos, deixando a pessoa de bom humor, servindo até como remédio contra a depressão, doença que atinge boa parte da popupação.
Pães, cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, frutas, legumes e chocolate amargo são grande fontes de carboidratos que também “alegram” as pessoas.

Fontes de tirosina: peixes, carnes magras, aves sem pele, ovos, leguminosas, nozes e castanhas, leite e iogurte desnatados, queijos magros e tofu são fontes de proteínas que produzem substancias capazes de fornecer energia, adrenalina e disposição.

Leite e iogurte desnatados, queijos magros são fontes de cálcio, que proporcionam ossos fortes, dentes saudáveis e ainda bom humor.

Com essas informações fica evidente que os alimentos são responsáveis por uma boa qualidade de vida e por conseqüência um saúde de ferro.

Proposta

C)

A escola poderia organizar uma espécie de Olimpíadas focando mais as atividades do atletismo como corrida,  salto em distância  e outros afim de atrair os alunos para a prática de exercicios fisicos. Entre as atividades e modalidades, os professores poderiam passar lições e incentivar os alunos, focando na melhora da saúde e da qualidade de vida.

Só avisando, não entendo muito de blogs e tive dificuldade de postar, ainda mais com a minha dificuldade de acesso a internet. Venho aqui avisando que a ordem das atividades ficou invertida, sendo a atividade 1 a última e a dois a primeira, desculpe por isso.

Grato, Luis.

Artigo Academico escolhido:

http://www.usp.br/eef/xipalops2006/37_Anais_p135.pdf

Resenha.

 

Fica claramente expressa a importância das atividades físicas pra uma boa saúde, visto que mesmo indivíduos que não fazem mais exercícios por anos, são menos propensos a doenças do que aqueles indivíduos q nunca fizeram atividades físicas.

 Exercitar-se ainda eleva a qualidade e a longevidade de vida, sendo fato que vive-se mais se praticarmos exercícios constantemente desde cedo e nos alimentarmos de forma correta e adequada.

 Estudos científicos existentes mostram claramente que um programa de exercícios com peso durante o processo de envelhecimento tem efeitos benéficos importantes não somente na massa e na força muscular, mas também no controle de vários fatores importantes de doenças crônicas não transmissíveis.

Logo define-se que além de melhorar a qualidade de vida, exercitar-se ainda previne de doenças que na velhice são mortais.

A conclusão é: devemos nos exercitar desde já, pois é na juventude que se constrói uma velhice saudável, e é na velhice que deve se manter saudável para aproveitar os frutos da juventude.

Este  programa  é  de  importância  fundamental, de fato eu acho que é essencial  desde criança  realizar  exercícios  periódicos  visando  evitar  doenças  degenerativas como câncer e doenças cardiovascular, lembrando ainda que uma alimentação saudável é fundamental, logo devia sempre ser acompanhada de perto por um nutricionista especializado.

Quando o indivíduo não realiza atividades físicas constantantemente, ele não obtem uma resistência física contra essas doenças crônicas, tornando-o alvo fácil dessas assassinas seriais biológicas. È fato que crianças que não se alimentam bem e passam horas em frente a televisão ou computador geralmente ficam com ossos fracos ( propensas a osteoporose e doenças causadas pela falta de cálcio ) e não exercitam os músculos, assim o coração não se desenvolve totalmente, ficando fraco e vitima de doenças cardiovasculares sérias.

                   O Princípio da Periodização é referente ao fato de que é preciso repetir os exercícios físicos constantemente, em um ciclo, para obter melhoras físicas. Essa repetição gera um fortalecimento muscular, além de aumentar a resistência dos atletas. A partir do momento que o atleta começa a se exercictar, ele precisa seguir um padrão, tanto para não se perder em seu treinamento quanto para não deixar de fazer exercícios que, por alguns, são considerados fundamentais para o crescimento físico.  A partir do momento que o atleta já tem noção dos exercícios que vai realizar, ele tem de estabelecer objetivos e estipular um tempo para atingir o auge. As vantagens para a saúde que vem com isso são enormes: resistência,  melhora a respiração, aumento da massa muscular entre outros.

                   No futebol, esse principio é de extrema importância, pois é um esporte que exige um excelente condicionamento físico dos atletas e uma força muscular monstruosa. A parte física dos jogadores tem de ser exercitada constantemente e conforme o principio da periodização. É visto que quando um jogador para de jogar por um período pequeno, ele já perde as condições necessárias para a prática do esporte, portanto é importante sim, a periodização.

                   O fato é que esse principio aplica-se a todas as modalidades, sem exeção, seja ela natação ou esgrima, temque haver constancia nos treinamentos.